Средиземноморская диета от дипрессий

Автор:   опубликовано 
средиземноморская диета

Наше тело состоит из молекул, именуемых независимыми радикалами (свободными). Когда они повреждаются, наступает старение и другие проблемы. Исследования показывают, что ваш мозг особенно подвержен риску. Хотя и нет никакого способа, что бы остановить свободные радикалы полностью, но человек может уменьшить их разрушительное воздействие при употреблении в пищу продуктов, богатых антиоксидантами: абрикосы, брокколи, морковь, капуста, тыква, киви, апельсины, орехи и семечки, зародыши пшеницы и др.

Все вышесказанное относиться к средиземноморской диете улучшающей настроение. Эта система питания, до сих пор известна была как помощник в борьбе с избыточным весом, при онко-заболеваниях и заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Оказывается она еще и лечит депрессию.

Содержание статьи:

1. Диетическое меню
2. Рекомендации ученных

Диетическое меню

  1. Основа средиземноморской диеты – цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты, масло оливковое и орехи. После 12 недель здорового питания, можно значительно улучшить настроение и снять симптоматику депрессивных состояний.
  2. Средиземноморская диета имеет очень мощное воздействие на биологические аспекты нашего организма, которые влияют на депрессию. Иммунная система, пластичность мозга, и кишечная флора играет при этом центральную роль.
  3. Цельнозерновые это превалирующий фактор, влияющий на кишечную флору. Человеку следует уменьшить потребление сладостей, рафинированных круп, жареной пищи и сладких напитков. Умерить употребление рыбы, птицы, молочных продуктов и красного вина, макаронных изделий, красного мяса и сахара до 2 раз в месяц.
  4. Оливковое масло повышает выработку серотонина. Большинство лекарств от депрессии работают на повышение серотонина в тканях мозга. Эксперты не уверены, но углеводная еда может быть связана с низкой активностью серотонина. Ограничив сладкие продукты и выбрав для себя «сложные» углеводов (например, из цельного зерна), а не простых углеводов (например, пирожные и печенье) можно увеличить уровень серотонина. Фрукты, овощи и бобовые также имеют здоровые углеводы и клетчатку. Богатые белком продукты, как тунец и другие морепродукты – это и есть аминокислоты (триптофан), которые вырабатывают серотонин.
  5. Хорошие источники здоровых белков содержаться в бобах и горохе, постной говядине, сыре с низким содержанием жира, продуктах из сои и йогурте. Также бобовые, орехи, многие фрукты и овощи темно-зеленого цвета имеют фолиевую кислоту. Витамин В12 может быть найден во всех продуктах средиземноморской диеты с низким содержанием жира.
Читайте также:  Правильное питание для здоровья

Рекомендации ученных

В 2010 ученые из Университета Торонто сообщили о связи между низким содержанием селена и депрессией. В этом вопросе опять поможет средиземноморская диета и употребление орехов и семян (особенно бразильских орехов — но не более чем один или два в день из-за их высокого содержания селена). Морепродукты (мидии, крабы, морская рыба и пресноводная). Цельные зерна (коричневый рис, макароны, овсянка и т.д.).

Недавно ученые обнаружили, люди, которые не, кушают достаточно омега-3 кислот, могут иметь более высокие показатели большого депрессивного расстройства. То есть, люди, которые не употребляют в пищу рыбу, богатую источником жирных кислот, имеют больше шансов на депрессию. Хорошие источники омега-3, в том числе альфа-линоленовой кислоты, являются: льняное и соевое масла, листовые овощи и др.

Исследователи института еды за рубежом не могут объяснить механизм действия средиземноморской диеты на организм человека. Они предполагают, что эта диета восстанавливает и нормализует функцию кровеносных сосудов и может помочь избежать раздражительности.

Средиземноморская диета, включая продукты выше, поможет остаться в здоровом весе и снизить эффективность развития депрессии

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.